簡要回答

打鼾的自我治療方法有很多，例如：睡覺的時候不要仰著睡，要側躺睡、減肥鍛煉身體減少咽喉部軟組織的堆積、利用打鼾鼻塞控制或者是避免打鼾、戒煙戒酒減少對咽喉部的刺激等。

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  第一種打鼾的自我治療方法是最基本的方法，就是睡前調整好睡姿，要側躺著睡，包括半夜翻身的時候也要下意識的側躺睡，盡量不仰著睡；

  
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  第二種打鼾的自我治療方法是盡量減重，多鍛煉身體，這樣就能夠減少咽喉部軟組織的堆積，睡覺時就不會再打鼾；

  
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  第三種打鼾的自我治療方法是購買止鼾鼻塞，睡覺的時候戴上，長時間堅持下來就會習慣，進而減少打鼾的次數；

  
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  最后一種打鼾的自我治療方法就是戒煙戒酒，因為煙酒對于人的喉嚨部位刺激較大，睡覺時就容易打鼾，所以想要從根本上治療打鼾，戒煙戒酒是比較好的對策。

  
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  溫馨提示：打鼾的情況分為很多種，如果自己打鼾嚴重，那首先要去醫院檢查過之后再進行干預治療效果會更好。

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