操作方法

• 01

  轉(zhuǎn)動(dòng)脖子
  在盯著電腦工作半小時(shí)后，可將脖子按照從左到右的順序來(lái)輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，并用手適當(dāng)捏幾下，不僅可以幫助鍛煉頸部肌肉，避免出現(xiàn)僵硬的情況，還能夠促進(jìn)血液的循環(huán)和緩解眼部疲勞。

  
• 02

  對(duì)抗運(yùn)動(dòng)
  將雙手交叉放在頸部，之后重復(fù)進(jìn)行頭部向前傾，手部不斷阻擋的動(dòng)作，堅(jiān)持進(jìn)行三十分鐘，不僅可以通過(guò)力量的對(duì)抗來(lái)使肌肉得到收縮，還能夠起到促進(jìn)腦供血和改善精神狀態(tài)的作用。

  
• 03

  挺胸抬頭
  在辦公室走動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡可能的保持挺胸抬頭的姿勢(shì)，不僅可以幫助保持頸椎，脊柱的肌張力，還能夠幫助避免因?yàn)閺澭劚扯霈F(xiàn)椎體變形，錯(cuò)位，突出的情況，同時(shí)有助于增強(qiáng)記憶力和使思維變得更加敏捷。

  
• 04

  左右轉(zhuǎn)動(dòng)
  在工作空閑時(shí)，可將頭部按照先左后右的順序來(lái)依次進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，不僅可以有效幫助緩解長(zhǎng)時(shí)間工作所帶來(lái)的酸痛感，還能夠?qū)∪猓ㄎ坏绕鸬揭欢ǖ谋＝∽饔谩?/p>

• 05

  摩擦法
  在將雙手清洗干凈后，兩手的手指相互交叉放在頸部，之后來(lái)回進(jìn)行摩擦，堅(jiān)持進(jìn)行三到五次，使頸部肌膚微微發(fā)熱即可，不僅可以使肌肉得到充分的放松，還能夠有效的預(yù)防疾病的產(chǎn)生。

  
• 06

  椅背法
  坐在椅子上后，將頸部放在椅背上，之后左右旋轉(zhuǎn)頭部來(lái)進(jìn)行按摩動(dòng)作，堅(jiān)持進(jìn)行十分鐘，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，使頸部?jī)?nèi)的寒氣盡快排出，還能夠有效降低肌肉僵硬的風(fēng)險(xiǎn)。

  
• 07

  游泳法
  在平時(shí)休息的時(shí)候，可進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，不僅可以對(duì)身體的各個(gè)方面都起到很好的鍛煉作用，還能夠起到預(yù)防心血管疾病和增強(qiáng)身體免疫力的作用。