操作方法

• 01

  有規律地進行鍛煉。最佳運動時間在下午的3點至5點，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行。

  
• 02

  營養飲食，膳食平衡。多吃水果、蔬菜和谷物，以及低脂肪和低熱量食物。

  
• 03

  維持適當體重。可用小本子常記錄自己的體重變化，保持在合適的范圍內。
  世界衛生組織推薦的計算方法：
  男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
  女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
  標準體重正負10﹪為正常體重 ，標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。
  超重計算公式：超重%={（實際體重－理想體重）/（理想體重）}×10

  
• 04

  每晚睡眠7~8個小時；每天休息或放松。可根據不同年齡適當延長或縮短睡眠時間，注重勞逸結合，保護眼睛。

• 05

  系好安全帶，駕駛摩托帶頭盔。乘坐各種交通工具都必須時刻系上安全帶，防范于未然，請勿心存僥幸。

  
• 06

  不吸煙，不吸毒。每年大約有400000的人口死于和吸煙有關的疾病；對于艾滋病，目前沒有治愈的方法和預防其傳播的疫苗，防止被感染的唯一方法是改變那些可能將個人置于風險中的生活習慣。

  
• 07

  適度飲酒。

• 08

  有保護、安全的性行為。

• 09

  定期的健康檢查；采用醫學養生法。定期做全身體檢，可以盡早發現身體潛在的病癥，防止病情演化；多采用科學養生方法，正確看待偏方的作用。

• 10

  保持樂觀的態度的發展友誼。時刻保持樂觀、積極向上的心理狀態，善于自我調節，控制情緒；多和他人交往。