操作方法

• 01

  首選是準備工作，雙腿并攏伸直坐在地板上，背部與地面成垂直狀態，調整呼吸，腳尖用力下壓，將作用力全部用在腳尖上，雙手放在身體兩側。

  
• 02

  古典舞主要是腳部的活性，最主要是的還是勾腳和繃腳，勾腳和繃腳作用力再腳尖和腳關節，勾腳將腳趾向上彎曲，腿部的肌肉應是松弛的，力都應作用到腳上。

  
• 03

  然后就是壓前腿，雙腿并攏伸直，調節好呼吸，將身子全部壓在腿上，雙腳還是做繃或勾的動作，雙手伸直平推下壓，讓頭部盡量去貼近腿部。

  
• 04

  側壓腿也是古典舞基本功的地面訓練，將一側的腿部伸直，腳部勾或繃，另一只腿的腳部收回對著伸直的這條腿，然后將身子側壓在伸直的腿上，肩部貼近伸直的腿上。

  
• 05

  后壓腿也是比較基本的地面訓練，主要是開始的時候慢點，讓身子骨慢慢軟，這個動作是降一條腿像后方伸直繃緊，腳背挨著地面，另一條腿像盤坐的狀態，將小腿與身子平行，雙手自然張開，上半身開始向后下方壓。

  
• 06

  還有就是豎叉，豎叉是訓練腿部松軟度的，兩條腿一前一后伸開，腳尖使力，呈一條直線狀態，上半身與地面垂直，雙手放兩側或張開，然后上半身壓向前面一條腿，調整呼吸，再像后壓腿雙手握住后腿的腳腕。

  
• 07

  最后就是吸腿的動作，以關節部位為吸腿作用力，先垂直做好，雙腿伸直，然后一條腿慢慢抬起，腳尖下壓，像是被吸起來的感覺一樣。

  
• 08

  直立，單腳著地，另一條腿向上伸直，與地面呈垂直狀態，雙手向后環抱伸直的腿部，還是腳尖用力。

  

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