佳木斯有氧健身體操

佳木斯快樂舞步健身操，一種行進(jìn)間的`有氧健身操，特別適合中老年人。那么中老年人如何練習(xí)佳木斯快樂舞步操呢?下面由小編為大家推薦一部佳木斯舞步操的教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。

(資料圖片僅供參考)

第一節(jié)　上肢運(yùn)動(dòng)

1、直臂回環(huán)(左腳左揮臂，右腳右揮臂，三拍間隔)

2、一拍間隔(左腳左揮臂，右腳右揮臂，一拍間隔)

3、曲肘伸展(曲肘-平伸-上伸-平伸)

4、擴(kuò)胸上沖拳(合肘-開肘-上肘-開肘)

5、振臂擺動(dòng)(上下擺臂)

6、曲臂擺動(dòng)(雙臂前曲立舉擺動(dòng)，三拍間隔)

7、一拍間隔(雙臂前曲立舉擺動(dòng)，一拍間隔)

第二節(jié)　肩部運(yùn)動(dòng)

1、前平曲肘聳肩(雙手握拳，手心向下，平端聳肩)

2、前平聳肩(手心相對(duì)，兩臂前伸)

3、體前直臂聳肩(雙手斜前伸，手心向下)

4、側(cè)曲聳肩(雙手放肩上，聳肩)

5、直臂扣展(手心向下，前揮后擺)

6、側(cè)平聳肩(雙臂平舉，手心向下)

7、垂臂聳肩(雙臂下垂，手心相對(duì))

第三節(jié)　體側(cè)運(yùn)動(dòng)

1、前平側(cè)擺(雙臂前平舉，手心相對(duì)，兩側(cè)擺動(dòng))

2、平曲側(cè)擺(雙手握拳，平端側(cè)擺)

3、體側(cè)擺臂(兩側(cè)擺臂，手心向上)

4、后直擺動(dòng)(雙臂后伸，手心相對(duì))

5、展胸側(cè)擺(雙手交叉抱后腦)

6、翻手上舉(雙手交叉上翻)

7、夾脊側(cè)擺(雙手交叉在身后，手心向上)

第四節(jié)　腰腹運(yùn)動(dòng)

1、齊步走(曲后擺臂，一曲一后擺臂)

2、側(cè)臂擺動(dòng)(雙臂平端，一左一右擺動(dòng))

3、直臂擺動(dòng)(雙臂伸直，前后擺動(dòng)，手心向下)

4、正步擺動(dòng)(虛拳狀，左右手胸前身后擺動(dòng))

5、前側(cè)擺動(dòng)(雙臂成一直角，一前一側(cè)擺動(dòng)，手心向下)

6、擊掌擺動(dòng)(前平兩下，身后兩下，手心相對(duì)擊掌)

7、垂臂擺動(dòng)(雙臂伸直向后擺動(dòng)，手心向后)

第五節(jié)　肩髖運(yùn)動(dòng)

1、側(cè)平聳肩(雙臂側(cè)平舉，手心向下)

2、平曲措肩(雙手成拳狀，雙臂胸前平端，上下措動(dòng))

3、側(cè)曲擺髖(雙手拳狀，放肩上)

4、側(cè)曲擺動(dòng)(雙手拳狀，肩上左右擺動(dòng))

5、垂臂措肩(雙臂下垂，左右一高一低措動(dòng)，手心向內(nèi))

6、前平措肩(雙臂前平伸，上下措動(dòng)，手心向下)

7、曲肘措肩(雙臂曲端，左右措動(dòng)，手心相對(duì))

第六節(jié)　伸展運(yùn)動(dòng)

1、直臂伸展(前伸-上伸-前伸-下伸)

2、 側(cè)身下擺(側(cè)平伸，手心向下-側(cè)上伸，手心相對(duì)-鍘平伸-側(cè)下伸)

3、前側(cè)下擺(前伸-側(cè)平伸-前伸-下擺)

4、側(cè)曲伸展(手搭肩-上舉-手搭肩-下伸) 5、伸展側(cè)下擺(前伸-上伸-前伸-側(cè)伸)

6、平曲上擊掌(平曲掌，手心向下-平伸掌-上擊掌-平擺)

7、直臂擺動(dòng)(前后直擺，手心向下)

第七節(jié)　整理運(yùn)動(dòng)

1、側(cè)擺髖

2、側(cè)平擺髖(雙臂平舉，手心向下)

3、平曲擺髖(雙手成拳狀，雙臂曲，手心向下)

4、前曲擺髖(雙手拳狀，雙臂前直角上曲過頭，掌心相對(duì))

5、曲伸擺髖(雙臂一平一前伸交替，成直角)

6、前曲擺動(dòng)(雙手成拳狀，雙臂一平一立交替，成直角)

7、體前直臂(雙臂體前伸直，手心相對(duì))