高中生的學(xué)習(xí)壓力大該怎么辦

高中生滿載著家長(zhǎng)的厚望，帶著對(duì)高中的新奇與憧憬，但是不少孩子每天面對(duì)大量的功課，心煩意亂，越學(xué)習(xí)壓力就變得越大。下面是小編分享的高中生的學(xué)習(xí)壓力大的調(diào)節(jié)方法，一起來(lái)看看吧。

【資料圖】

高中生的學(xué)習(xí)壓力大的調(diào)節(jié)方法

自我減壓

高中生面對(duì)學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的種種心理上的壓力，可借助以下方法自我調(diào)解：

1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。

2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。

3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒，

家長(zhǎng)引導(dǎo)

當(dāng)孩子升入高中后，面對(duì)孩子成績(jī)的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長(zhǎng)盡量不要表現(xiàn)出過(guò)度的擔(dān)心和焦慮，因?yàn)榧议L(zhǎng)的驚慌失措只會(huì)造成孩子更大的恐慌。失敗和錯(cuò)誤本來(lái)就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對(duì)。當(dāng)家長(zhǎng)以鎮(zhèn)定的心情面對(duì)孩子諸多的“不應(yīng)該”時(shí)，無(wú)疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對(duì)自己遇到的困難。

每個(gè)成功人都不是隨便成功的，所以不管做什么事情，要學(xué)會(huì)堅(jiān)持住，在學(xué)習(xí)期間，要開心的面對(duì)，高中生不要給自己太大的壓力。

高中生心理壓力大放松方法

“放松訓(xùn)練”是通過(guò)循序交替收縮放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。實(shí)踐證明，放松訓(xùn)練對(duì)于治療失眠、頭痛和考慮焦慮有顯著效果。在做放松訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1.做好放松訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。最好能尋找一處安靜的場(chǎng)所(以單人房間為宜)配置一把舒適的椅子(以單人沙發(fā)為宜)。若這些物質(zhì)條件不具備，利用自己的臥室和床也可以，放松前要松開緊身衣服和妨礙練習(xí)的飾物等，減少外界的刺激。

2.形成一種舒適的姿勢(shì)。使身體形成一種舒適姿勢(shì)的基本要求是減少肌肉的支撐力。輕松地坐在一張單人沙發(fā)里，雙臂和手平放在沙發(fā)扶手之上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠在沙發(fā)后背上。按一定的順序交替收縮與放松身體各部分的肌肉群，比如從頭部到腳趾，逐個(gè)部位進(jìn)行“收縮―放松―再收縮―現(xiàn)放松”的練習(xí)。

3.合理安排時(shí)間。最好是每天早、晚各1次，每次15-30分鐘。務(wù)必做到持之以恒，堅(jiān)持訓(xùn)練。

高中生的學(xué)習(xí)習(xí)慣

在諸多學(xué)習(xí)習(xí)慣之中，一心向?qū)W的習(xí)慣是重中之重。這種習(xí)慣一旦養(yǎng)成，不管是在學(xué)習(xí)過(guò)程中還是日常生活中，你就會(huì)有意無(wú)意地把萬(wàn)事萬(wàn)物與自身學(xué)習(xí)的知識(shí)聯(lián)系起來(lái)，你的大腦會(huì)隨時(shí)將所獲得的學(xué)習(xí)信息過(guò)濾、加工、再造，從而獲得意外收獲。你將感到學(xué)習(xí)的無(wú)比樂(lè)趣。

一心向?qū)W的人善于利用時(shí)間，他們能夠見(jiàn)縫插針，巧妙地利用時(shí)間，從而為己所用。如，有些人會(huì)在休息放松之時(shí)，回憶剛剛課堂上老師講的重要內(nèi)容;有人利用侯車時(shí)間記憶英語(yǔ)單詞。這些都是一心向?qū)W的習(xí)慣表現(xiàn)，日積月累，積少成多，于是點(diǎn)點(diǎn)滴滴微不足道的時(shí)間轉(zhuǎn)化成了知識(shí)，逐漸形成了優(yōu)勢(shì)。

一心向?qū)W的人善于積累知識(shí)。他們?cè)谌粘Ｉ钪?，都能下意識(shí)地把注意力調(diào)到與學(xué)習(xí)相關(guān)的東西上去，直接或間接地達(dá)到效果。如有人習(xí)慣于在休息時(shí)看電視、報(bào)紙、書籍等時(shí)，大多傾向于看信息、科學(xué)知識(shí)、輔導(dǎo)講座等節(jié)目。看與自己學(xué)習(xí)有關(guān)的節(jié)目。

此外，他們還能充分調(diào)動(dòng)潛意識(shí)的作用。這里有一句非常著名的話語(yǔ)說(shuō)：“機(jī)遇只偏愛(ài)有準(zhǔn)備的頭腦?！币恍南?qū)W的頭腦便是有準(zhǔn)備的頭腦。如，瓦特為什么從普通人用來(lái)燒開水的水壺，發(fā)明了蒸汽機(jī);魯班從一片普通的樹葉割傷人的手臂而發(fā)明了鋸子;一個(gè)熟透落地的蘋果讓牛頓發(fā)現(xiàn)萬(wàn)有引力定律。這些看來(lái)都是普普通通的事物，但在他們的腦海里激起波浪，有所想有所感，于是有成就。

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