釋放工作壓力的幾種簡(jiǎn)單方法

我們每個(gè)人都有來(lái)自工作或生活的壓力，而我們常常說(shuō)化壓力為動(dòng)力，但是壓力過(guò)大時(shí)是需要釋放的，釋放工作壓力是職場(chǎng)人應(yīng)該學(xué)會(huì)的技能。以下是小編整理而成的是釋放工作壓力的簡(jiǎn)單方法，希望大家有所收獲!

【資料圖】

釋放工作壓力的簡(jiǎn)單方法

1、常聽(tīng)音樂(lè)，改變心情

音樂(lè)是放松心情的好辦法，不管事釋放壓力還是放松心情再或者是打發(fā)時(shí)間，各種風(fēng)格的音樂(lè)總有適合你的。職場(chǎng)人多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，將壓抑已久的煩悶心情釋放在或狂野或放松的音樂(lè)聲中，當(dāng)你融入到音樂(lè)的時(shí)候，就可以暫時(shí)忘掉煩惱，讓你更輕松。

2、好的環(huán)境釋放壓力

人的心情會(huì)隨著所處的環(huán)境有改變，好的環(huán)境會(huì)讓人心情愉悅，有上進(jìn)心，彼此幫助，彼此欣賞，有激情有活力。所以，即使白天上班脫離不了職場(chǎng)，業(yè)余時(shí)間也要找一個(gè)積極快樂(lè)的環(huán)境，讓自己的身心得到放松。

3、參加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以放松心情，也可以釋放壓力。也有不少心理專家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時(shí)候可以用運(yùn)動(dòng)來(lái)排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎自行車，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不良的情緒會(huì)隨著汗一起排出。

4、愛(ài)好更廣泛

藝多不壓身，不要只局限于自己從事的行業(yè)方面的愛(ài)好，職場(chǎng)人平時(shí)應(yīng)該要多一點(diǎn)業(yè)余愛(ài)好，當(dāng)你心情不好的時(shí)候，這些愛(ài)好就是你的幫手，比如你會(huì)拉小提琴，心情不好的時(shí)候，就用的琴聲送走你的煩惱，比如你很喜歡讀書(shū)，那心情不好的時(shí)候就找一本你最喜歡的書(shū)來(lái)讀，也可以幫助呢解除煩惱的情緒。

釋放工作壓力的妙招

將工作留在辦公室

下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上)。

提前為下班做準(zhǔn)備

在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

在住所門(mén)口放置一個(gè)雜物盒

購(gòu)買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門(mén)口。走進(jìn)家門(mén)后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門(mén)之前絕不去碰它。

靜坐

在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

將困難寫(xiě)下來(lái)

如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)完后那張紙撕下扔掉。

創(chuàng)立某種"儀式"

給自己創(chuàng)立某種"儀式"，以它為界將每天的工作和家庭生活分開(kāi)。這種"儀式"可以是在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

將家里收拾整潔

一個(gè)雜亂無(wú)章的家會(huì)給你一種失控的感覺(jué)，從而放大了白天的壓力。睡覺(jué)前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。

借助音樂(lè)

在準(zhǔn)備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)。歡快、好聽(tīng)的音樂(lè)能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè)趣。

合理安排家務(wù)

如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

下班路上的享受

如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書(shū);如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

人就像一條橡皮筋，長(zhǎng)期繃得太緊就很容易會(huì)斷掉。所以要適當(dāng)?shù)厮沙冢瑥埑谟卸炔拍芘艿酶欤叩酶h(yuǎn)。

釋放職場(chǎng)壓力的方法

1、一次只想一件事

通常情況下，職場(chǎng)的女人比男人的焦慮更大，特別是已婚的更是如此，女人要考慮很多啊方面的問(wèn)題，比如工作，家庭，孩子，一家人的健康等等，而男人只需要考慮好上班就可以了。所以女性感覺(jué)的壓力明顯比人大。

2、每個(gè)時(shí)間段集中精力做一件事。

比如此時(shí)的工作就是把這篇報(bào)告做好，那現(xiàn)在我們就集中精力做這份報(bào)告，其他的事情暫時(shí)拋在腦后，這件事完了，如果時(shí)間允許可以休息10分鐘再做下一件事情。休息的時(shí)候就不要想其他的事情。

3、把你的擔(dān)憂說(shuō)出來(lái)或者寫(xiě)下來(lái)。

自己寫(xiě)日記也行，和家人朋友聊聊也行，說(shuō)出來(lái)以后，就不會(huì)覺(jué)得自己孤獨(dú)無(wú)助了。這樣就不會(huì)覺(jué)得這些擔(dān)憂和痛苦是一個(gè)人在承擔(dān)了。

4、不管自己多忙一定要合理鍛煉。

每天的合理鍛煉能讓自己的壓力減輕，在鍛煉的時(shí)候，全身心的投入進(jìn)去了，就不會(huì)想到自己憂慮問(wèn)題，一場(chǎng)鍛煉下來(lái)，你會(huì)覺(jué)得心情和身體都得到了一個(gè)舒暢。

5、按摩能讓精神松弛

這里的按摩和傳統(tǒng)的按摩不一樣，可以是全身的按摩，也可以是足底按摩，或者修剪下指甲或者做下美容都是不錯(cuò)的選擇。

6、平時(shí)可以放慢說(shuō)話的速度

也行你每天要看大量的`文件，或者接聽(tīng)或者打很多電話，或許是一邊看文件，一邊打電話，對(duì)付各種人情，說(shuō)不同的話，這樣的情況，更要保持心態(tài)樂(lè)觀，放慢自己的速度。能讓自己覺(jué)得不會(huì)那么累。

7、可以適當(dāng)逗比也不是不可以的

合適的場(chǎng)所來(lái)個(gè)段子，笑一笑 十年少，氣氛好了，自己肯定也放松了。實(shí)驗(yàn)證明，笑不僅可以減輕緊張感，還能增強(qiáng)人體的免疫能力。

8、不要在意否定的聲音。

職場(chǎng)上的我們，也許不斷的會(huì)有領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)你這樣不行，那樣不行，實(shí)際上每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，只是沒(méi)人發(fā)現(xiàn)而已。常常在心里給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)。

9、給自己放一天假

周末休息的時(shí)候，給自己放一天假，想干什么都行，發(fā)呆，旅游，逛街，看書(shū)等等，最后達(dá)到的結(jié)果是讓自己的 內(nèi)心達(dá)到一種寧?kù)o，一種放松。

10、記著今天的一件正冷量的事。

每天不管自己多么的辛苦，或者心情有多么的不好，回到了家里，都能把今天的一件正能量的事情或者高興的事情與家人或者朋友分享。在分享的過(guò)程中，都是放松心情的一種途徑。